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立冬,阳气敛藏气温低,养生侧重这几点!

时间:2021-11-08 14:38     来源:  发布人:小编    浏览:

  二十四节气中,四季的开始被称为“立”,立冬也往往被认为是冬季的开始。

  此时,气机变化明显,很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。

  自立冬开始,天气之间阳气由收变敛,由降变藏。

  人感天地气机变化,机体阳气亦渐敛藏于肾水之中,故冬日养生当重视阳气的敛藏。

  立冬起居·晚起早睡

  冬季起居养生以敛阳养阴为根本,《黄帝内经》中指出,冬日养生要:“早卧晚起,必待日光”。

  也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

  早睡晚起能保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

  立冬饮食·多食汤粥

  立冬过后天气转冷,空气湿度小并常伴有大风天气,会引起皮肤干燥瘙痒、粗糙脱屑,甚至皲裂。

  此时当注意滋阴润燥,饮食上应多喝水、多熬汤羹、多吃富含维生素A的食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、豆制品、所有黄色蔬菜和水果。

  在进补方面,大家需根据地域及个体体质差异选择食物,不宜肆意进补。

  如:

  北方地区天气寒冷,宜进补牛、羊等温补之品;

  南方地区气候温和,应进补甘温之品,如鸡、鸭、鱼类;

  雨量较少且气候偏燥的高原地带,则应以甘润生津之品为宜。

  此外,由于天冷,不少人减少了户外活动,所以,在三餐搭配上,应在早餐时吃饱、吃好;晚上适当进食吃一些容易消化的食物,但不宜过量。

  注意

  立冬后,如不重视藏精,比如熬夜、纵欲、焦虑等,或者借“进补”之概念,嗜食滋腻、燥热之物,就容易“上火”,出现如汗多、面红如妆、发热等,再如头晕、口腔溃疡、鼻衄、耳鸣、咽痛等不适。

  立冬着装·注意五暖

  立冬时节,气温下降迅速,寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓,形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。

  此时,最好的养护办法就是防寒保暖。除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度外,以下这5个时刻也要注意保暖。

  醒来暖:醒来时不要立刻离开被褥,尤其是室温较低时,应在被褥中活动身体,等室内变暖和后再起床。

  洗漱暖:洗脸、刷牙要用温水。

  如厕暖:夜间如厕时应穿着暖和,最好备一件较厚的睡衣。

  外出暖:外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣等,面部和手受寒可引起末梢血管收缩,加快心跳或冠状动脉痉挛。晨练不宜过早。

  洗澡暖:可用浴霸等设备让浴室充满热气,等温度上升后再入浴。

  小妙招

  保暖最重要的就是保护好后背膀胱经,人体抵御寒邪的第一道防线就是足太阳膀胱经,北方的火炕、南方对着火塘烤后背、在阳光房晒后背,都是温煦膀胱经的好方法,直到全身发热,打出几个喷嚏来,达到驱寒的目的。

  立冬运动·轻缓为宜

  立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后,晚饭后不宜外出进行激烈运动。

  汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道,故冬季宜选择轻缓的运动,如八段锦、太极拳、散步等,以微微汗出为度。

  尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者,禁止剧烈运动,且要避免寒冷的刺激。

  很多人喜欢冬泳健身,但事实上,冬泳并不是人人适宜,冬泳运动剧烈、氧气消耗大,对心肺功能要求高,所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择。

  立冬情志·平和少气

  冬“藏”即神藏于内,养生避病应力求精神安宁,遇事节怒,宠辱不惊。

  冬季万物凋零,且光照时间短,褪黑激素分泌增强,容易让人出现情绪低落或抑郁,可适当晒晒太阳,光照可抑制此激素的分泌,或者与友人倾诉,可以消除烦闷和低落的情绪。

  切忌情绪激动及与人争吵,生气动怒容易肝气郁结,对心脏有明显的负面影响,尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和,可根据自身状况选择愉悦身心的运动,如听音乐、养花等。

  立冬保健要点

  01、起床要缓

  冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。

  寒冷刺激会引起血管收缩,导致血压升高,增加了心肌缺血的机会。

  因此,中老年人在每日起床时,要以“缓”为要,牢记这3个半分钟:

  醒来后在床上躺半分钟;

  然后慢慢起来坐半分钟;

  再将两条腿下垂在床沿边等半分钟,然后再站起来走动。

  02、吃点“白食”

  立冬后,北方家庭多开始供暖,南方多使用空调,环境愈加干燥,许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮,出现瘙痒。

  对此,除了要及时涂抹油性的润肤霜外,最根本的还是要从内“润”。

  中医认为“肺主皮毛”,解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。

  常吃白色食物,如花生、白果、山药、胡桃仁、百合等,能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。

  03、加一杯水

  冬季天气寒冷、干燥,尤其是老人夜间不进水,人体产生尿液,再加上蒸发量大,很容易造成夜间血管黏稠度升高,出现脑卒中等意外。

  建议晨起和夜间都喝杯水,小口小口喝下。睡前喝200毫升水,有助降低血黏度;起床前空腹喝200毫升,则能稀释血液。


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