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立夏,养生请别忘了!

时间:2021-05-06 09:31     来源:  发布人:赵春艳    浏览:

  5月5日,迎来“立夏”节气。这一天,在天文学上,标志着春季已经结束,夏季正式开始。在一年四季中,夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。对于人体来说,此时是新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面。此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,重视“静养”。

  休养生息,正在其时

  一场新雨后,荷塘里蛙声一片。河水也从稚气的少女变得婀娜起来。岸边皂荚树的刺已很是扎手,旁边的石榴树上,也开出了火苗般的花蕊。不知名的小虫“嘤嘤嗡嗡”,飞来飞去。脚下的泥土也变得松动了,蚯蚓呼之欲出。

  《礼记》上说,这个月草木都在继续生长,不要毁房舍,不要兴土木,不要征劳役,不要伐大树。所谓休养生息,正在其时。

  立夏,顺时养心

  立夏之后,体力、脑力消耗增大,容易犯困。建议及时调整好起居方式和生活节奏,顺应夏季昼长夜短的特点,夜卧早起,晨练午休,避免疲劳。保持心志安闲,注意戒躁戒怒。饮食上防“过火”,少贪凉,忌辛辣,低脂低盐,多食果蔬类谷薯类这些清淡、富含维生素纤维素的食物为宜。

  慎起居

  立夏以后气候变化比较显著,应晚睡早起,以顺应阴阳变化。当然,晚睡也不应超过11点。此时,因晚间睡眠时间相对不足,加之立夏后白天气温较高,人体出汗增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振、困意频频。

  因此,立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明,午睡能使体内激素分泌更趋平衡,降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长,一般以0.5~1小时为宜。

  淡饮食

  夏季饮食调理主要以健脾和胃、益气生津为主。

  暑湿气盛,湿邪困脾,易阻碍脾胃之阳气。气温升高大家就容易爱吃寒凉的食品,而寒凉伤胃,因此脾和胃在夏季最易受到损害。一般情况下,夏季应吃一些能补益阳气和津液的食物,但性质要平和、微凉,切忌滋腻、温热。

  此外,立夏时节肝气渐弱,心气渐强,此时的饮食原则是“增酸减苦,补肾助肝,调养脾胃”。

  饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,可多吃蔬果、粗粮,如草菇、草莓、莲子、鸭蛋、葱姜等都是不错的选择。

  加运动

  立夏以后,随着气温的升高,人们容易出汗,汗为心之液,此时要注意不可剧烈运动。

  因此,立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。

  运动尽量到室外去,最好选择清晨太阳出来后1~2小时,此时的阳光和空气最养人,清明透亮,会让人精神抖擞。此时起床呼吸漫步,也是对熬夜的最好补救。

  立夏,喝出健康来

  随着空气中湿度加大,人体也容易感觉沉重、困倦,因此,饮食上应注意益气养阴,健脾除湿。

  给大家介绍两款应季汤:

  益气养心粥

  太子参30克,山药30克,莲子(莲心)30克,粳米200克。

  上述材料洗净后同放入锅内,加适量水同煮至米烂粥成,温热服食。

  有健脾益气,养阴清心的功效。

  麦冬芦根汤

  鲜芦根30克 (或干品用15克)、麦冬15克。

  放入杯中,倒入沸水,加盖焖10分钟即可饮用,也可一同煎水服用。

  对于夏季汗多、头晕、咽干、烦闷、便秘等都有良好的防治作用。


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